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最有效瘦胳膊的方法介绍

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  手臂太粗怎么瘦,身体的其他部位都瘦下来了,但是就是肩膀和胳膊还是粗粗的。下面给大家分享瘦胳膊的方法,希望能帮到大家。

  有效瘦胳膊的技巧

  1、跪立,挺直后背

  跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

  2、双臂尽量向后抬起

  两手向后渐渐抬起,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

  3、手心朝向体侧

  上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

  4 、再次抬手臂

  保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

  5、手心转向朝前

  上一步骤完成后,将手心朝前。

  6、向后抬手臂

  向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。

  7、洗澡按摩

  做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

  8、手臂按揉

  四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准前面所说的穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。

  9、葡萄柚

  葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。

  按摩手胳膊的方法

  1、按阿是穴瘦手臂

  手臂自然下垂最高处的压痛点。

  作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。

  2、按曲池穴瘦手臂

  弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处。

  作用:针对人体的消化系统,*循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

  3、按手三里瘦手臂

  弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸处。放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

  作用:起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

  4、按外关穴瘦手臂

  位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。

  功效:按摩此穴,能疏通臂部经络,改善*循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。

  按摩方法:拇指按压。

  5、按臂?穴瘦手臂

  位置:臂?穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。

  功效:按摩此穴,可以促进*循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

  按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。

  6、按肱中穴瘦手臂

  位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。

  功效:按摩此穴,能加速代谢速度,排除*时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。

  按摩方法:拇指圈状按摩。

  手臂粗的原因

  1、基因遗传

  后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

  2、时常搬重物

  有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

  3、上肢淋巴循环差

  如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上*循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

  4、上手臂缺乏锻炼

  工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多*嘧迮陨鲜直奂负醭つ甏钤诎旃郎,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”***拜拜肉***。

  5、过度肥胖

  身体肥胖的时候,各个部位都会渐渐堆积脂肪,虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪,但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

  6、身体新陈代谢差

  身体新陈代谢差,基础热量消耗少,那么手臂也容易堆积脂肪,显得粗壮肥胖。

  7、水肿

  有些人是易水肿体质,如果水分代谢异常,全身都会显得浮肿,自然手臂也会变粗。

  8、坐姿不当

  生活中如果经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。




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